近期高温天气持续

许多人对“喝水加速燃脂”的说法趋之若鹜

但其中

混杂着大量伪科学信息

喝水真能躺瘦？

今天

咱们就来扒一扒喝水的真相

1. 冷水激活棕色脂肪产热

2021年《自然·代谢》研究证实，饮用4℃冷水可激活人体棕色脂肪组织（BAT），短期内提升5% 10%的能量消耗。但每日需饮用500ml冷水且持续6周，才能实现平均0.5kg体脂减少。效果存在个体差异，寒冷敏感人群可能出现不适。

2. 餐前饮水抑制食欲激素

2022年随机对照试验（RCT）显示，肥胖者在午餐前30分钟饮用300ml水，可使餐后饥饿素水平降低13%，热量摄入减少8.6%。

3. 慢性脱水降低脂肪氧化率

2020年《国际运动营养学会杂志》研究指出，轻度脱水（失水量≥1.5%）会使运动中的脂肪供能比例下降19%。

1. 精准计算每日需水量

新公式：基础需水量=体重（kg）×30ml + 运动时间（小时）×500ml。

示例：70kg成人每日久坐需2100ml，跑步1小时需2600ml（含食物水分）。

2. “黄金饮水时间表”（基于昼夜节律）

3. 电解质水更利于运动燃脂

2023 年《运动医学》分析证实，含钠（50-80mg/100ml）、钾（20-30mg/100ml）的电解质水，可稳血容量，使运动脂肪氧化率提高 12%。

谣言一：每天至少8杯水

2021 年《科学》杂志指出，饮水需求因年龄、气候、活动量而异，强灌 “8 杯” 可能致低钠血症。

谣言二：喝柠檬水减肥

柠檬成分不能直接分解脂肪，其膳食纤维含量也不足以增强饱腹感来减肥。

谣言三：吃饭时喝水，影响消化

多数人吃饭时适量喝水安全，但别过量（超 300ml）。有消化疾病或饭后胃部不适者，需调整并咨询医生。

谣言四：喝汤＝补水

老火汤含盐多，喝一碗≈吃3g盐，高血压风险高。

谣言五：喝水都长胖

水几乎无能量，喝水不长胖，“喝水都长胖” 是幻觉，多是无意识进餐导致体重增加。

喝水能促代谢，但只是辅助减脂。减脂关键靠热量差（消耗＞摄入）、均衡饮食（高蛋白、低升糖指数食物）和规律运动。美国运动医学会建议，成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动，搭配力量训练。

科学减脂无捷径

正确饮水是助力

高温天气下

合理补水既能维护健康

也能为减脂锦上添花